Въпроси относно кърменето и храненето?
Можете да се свържете с нас и да зададете Вашите въпроси на нашата FB страница
Ако бременността Ви протича нормално и Вашият лекар или гинеколог са Ви дали одобрение, можете да продължите да правите упражнения и дори да изградите своя нова тренировъчна програма. Изследванията показват, че всъщност е много полезно за бъдещите майки да спортуват или да станат активни за двама. Но има някои насоки, които трябва да имате предвид с цел защита здравето на Вас и Вашето развиващо се бебе.
Преди да започнете да се упражнявате по време на бременност, говорете с Вашия лекар или гинеколог. Уведомете ги, ако продължавате да правите упражнения, които сте практикували отпреди или ако искате да започнете нова тренировъчна програма. За някои жени стандартните им упражнения може да са неподходящи по време на бременност, така че най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.
Може би най – простата промяна, която ще трябва да направите е да избягвате да лежите по-дълго на гърба си, особено след седмицa 16. Натискът от теглото на корема Ви, който притиска определени кръвоносни съдове, може да намали сърдечния Ви ритъм и да причини замайване, което да повлияе на притока на кръв1, който носи хранителни вещества и кислород на Вашето бебе. Вместо това опитайте да легите настрани.
Въпреки, че традиционните коремни упражнения са изключени, Вие може да включвате упражнения за укрепване на мускулатурата и тазовото дъно в ежедневието си. Един от начините да работите за укрепване на мускулатурата на вътрешностите си е да се спуснете на четири крака и да имитирате форма на кутия с ръце под раменете, колене под бедрата и правгръб. Напрегнете коремните мускули, като извиете гърба си към тавана като котка. Задръжте за няколко секунди, върнете се в неутрално положение и след това повторете упражнението2.
Получете необходимата подкрепа в момента, в който се нуждаете от нея
Преди години специалистите препоръчваха пулса на бременната жена да не надвишава 140 удара в минута, но оттогава нашето разбиране за фитнес се е променило. Увеличаването на сърдечната честота в покой (с около 10 удара в минута) е нормална физиологична последица от бременността3. Подобно на фитнес нивата, сърдечната честота варира различно при всеки човек.
Най-доброто правило е да тренирате с умерена интензивност, която да може да Ви позволява да поддържате през това време нормален разговор.
Специфичните препоръки за телесната температура по време на бременност са няколко. Експертите обаче са съгласни, че трябва да избягвате дейности, които могат да повишат основната Ви температура с повече от 2°C– или над 38,9°C4. Това е така, защото такава промяна в температурата може да доведе до хипертермия (противоположна хипотермия). Хипертермията по време на бременност е свързана с двукратно увеличение на риска от вродени дефекти, засягащи гръбначния стълб или мозъка. Ето защо, по време на бременност не се препоръчва да се използват горещи вани или спа центрове, а прекалено натоварващи йога упражнения трябва да се избягват5.
Умереното физическо натоварване – независимо дали е бягане, плуване или по-статична йога, не би трябвало да повишават телесната Ви температура над тези нива.
Въпреки, че не всички от изброените по-долу дейности са пряко свързани с причиняването на вреда на Вашето бебе по време на бременността, някои движения могат да Ви поставят в позиция, в която е по-вероятно да паднете или ударите Вашия корем.
Разбира се, повечето упражнения са безопасни, когато се извършват умерено.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар или гинеколог преди да започнете да се упражнявате по време на бременност или да промените съществуващата си тренировъчна програма. След като вече сте изяснили състоянието си:
Последен преглед: 9-ти декември 2016
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
Можете да се свържете с нас и да зададете Вашите въпроси на нашата FB страница
Моля, прочетете първо тази важна бележка
С натискане на бутона за продължаване ще можете да видите информация за Aptamil за кърмачета и малки деца и други продукти. Ако решите да продължите, доброволно се съгласявате, че Aptaclub да предоставя тази информация по Ваше желание.
Важно е храненето на майките през периода на подготовката и самото кърмене да е здравословно и балансирано. При въвеждане на частично хранене с биберон са възможни негативни последици върху кърменето като намаляване на количеството на кърмата. Възстановяването на лактацията е трудно, след като веднъж е взето решение да не се кърми. Трябва да имате предвид социалните и финансови затруднения при хранене с мляко за кърмачета.
Неправилната употреба на мляко за кърмачета, както и на неподходящите храни или методи за хранене могат да застрашат здравето на детето. За да избегнете рисковете за здравето, стриктно спазвайте указанията за приготвяне, използване и съхранение на млякото. Млеката за кърмачета трябва да се използват само по съвет на лекар, фармацевт или друг здравен специалист в областта на грижата за майката и детето.